ダイエットで減量しながら筋肉はつけられるの？
残念ながらそれはできないんだ！
筋肉をつけることと減量は真逆のことなんだよね！
筋肉をつけることと減量は真逆のことなんだよね！
よく聞かれるこの質問。今回は減量期と増量期について書きたいと思います。
目次
増量期と減量期とは
・増量期とは筋肉をつけるために体重を増やす期間のことをいいます。
筋肉をつけるには摂取カロリー＞消費カロリーという絶対条件があります。
・減量期は脂肪を減らし体重を落とす期間です。
脂肪を落とすには摂取カロリー＜消費カロリーが絶対条件です。
上記のように筋肉をつけることと体重を落とすことは真逆の行為になります。
増量期には筋肉と一緒に脂肪が必ずつきますし減量期は脂肪と共に筋肉が分解されます。
じゃあどうすればいいの？
どうするかはその人の目標と現在の体脂肪率によって変わるよ！
増量期と減量期の目安
増量するか減量するかはその人の目標と現在の体脂肪率によって決まります。
シンプルに目標が筋肉をつけたいなら増量、痩せたいなら減量です。
しかし現在の体脂肪が高いのに増量するのは効率が悪くなるのでオススメできません。
目安の体脂肪率
- 体脂肪率が15%以上の方は減量しましょう。
- 体脂肪率が10%-15%の間の方は増量しましょう。15％に達したら減量期に切り替えましょう。
- 体脂肪率が10%以下の方は増量しましょう。体脂肪を落としすぎるとホルモン分泌が正常に行われないため、気分が落ちたり筋力の低下を招きます。
ちなみに筋トレ初心者は最初の1-2年は筋トレに対する反応が一番強く筋肉をつけるには最も効率の良い時期です。この時期は思い切って増量しましょう。減量は後からいくらでもできます。
ちなみに自分は昨年の秋から増量中で体重、筋肉量が良い感じで増えてきています。春頃から減量を始めて、露出が増える夏シーズンにベストな体に仕上げます。
増量期と減量期にわけるメリット
筋肉肥大しやすい
増量期は筋肥大に必要なエネルギーが補充されているため、筋肉がしっかり成長してくれます。
ストレスが溜まりにくい
増量期と減量期をわけることで普段から食事制限をしなくて良いのでストレスも溜まりにくく、モチベーションも維持できます。
高負荷の筋トレを続けられる
減量期以外は高負荷の筋トレに必要なエネルギーがしっかり補充されているため、高負荷の筋トレを無理なく続けることができます。
代謝が上がり痩せやすくなる
増量期で筋肉量が増えると代謝が上がり痩せやすくなります。減量期は筋トレをしながら痩せることで筋肉量が維持されより引き締まった体になります。
まとめ
- 筋肥大と脂肪燃焼は同時にできない
- 自分の状態/目標によって食事を変える
- 増量も減量も食事を変えないと意味がない
- 増量期と減量期により効率よく理想の体に近づける
つまり増量期で代謝を上げて減量期で脂肪を落とせばいいんだね！
その通り！増量期と減量期にわけて効率よく自分の理想に近づこう！
ってことで今回は増量期と減量期についてでした！