今回は筋トレが肉体的ではなく精神的にどんな好影響をもたらすのかを書いていきたいと思います！
筋トレは究極の精神安定剤？
筋トレをすることによりアドレナリンやエンドルフィンといったテンションぶち上げホルモン達や、テストステロンといった成長ホルモンなどが分泌され、悩みなんかどうでもよくなります。
筋トレをすると気分が晴れたりストレス発散や、爽快感や達成感を感じるのはその為です。
その他にも筋トレをすることによる好影響の効果は沢山あります！
筋トレはうつを防ぐ？
筋トレは直接うつを防ぐというより、うつによってリスクが高まる因子の改善に効果があります。
肥満、糖尿病、不規則な食生活、血液指数、自律失敬失調など…
メンタルを壊さない最大の対策は『予防』です。
メンタルは壊れてから直すより壊さないようにする！という方が大切です。
メンタルマッチョになる方法
メンタルマッチョになるには睡眠・食事・運動をしっかり行えば心を壊すリスクを減らすことができます。
では何をどのくらいすれば良いのか実際の目安を書いていきます！
睡眠
- 最低でも7時間以上
- 起床後日光を浴びる
- 寝る前にスマホをいじらない
- 平日も休日も同じ時間に寝て起きる
睡眠は脳の回復や体の回復、成長ホルモンの分泌、筋肉の合成などが行われる大切な時間です！
睡眠不足は心にも体にも悪影響しかありませんので要注意です！
食事
- 適正体重（BMI18.5〜25）を維持する
- 体脂肪率を標準以内（男性14〜24%、女性21〜31%）保つ
- 上記を達成する為にマクロ管理法で食事管理する
マクロ管理法については下記の記事を参照して下さい。
今回はダイエットの大原則の記事で書いたマクロ管理法について詳しく説明していきたいと思います。マクロ管理法とは？三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を自分の消費カロリーに合わせた割合（マクロ栄養素）で摂取することで体重の[…]
マクロ管理法を身につければ一生ダイエットに困ることはないでしょう。
どんな運動も悪い食習慣は倒せません！
ダイエットも食事が全てです！
運動
- 週6時間以内の運動
- 週に3回、30分の運動習慣をつける
- 有酸素でも筋トレでもなんでもOK
- 筋トレはMAX 7-8割の力で8回3セット
運動はやっぱり筋トレがオススメですが、好きなスポーツを楽しむのが一番です！
運動をやりすぎて疲れやストレスが溜まると本末転倒なので程よくが重要です！
メンタルマッチョまとめ
- 筋トレをするとテンションぶち上げホルモンが分泌される
- うつを防ぐ最大の対策は【予防】
- 食事、睡眠、運動の習慣を身につける
自分は現在、週4回約1時間の筋トレ、毎日7時間以上の睡眠、マクロ管理による食事管理によってここ数年はストレスが全くありません。
筋トレをして良い体になって、メンタルまでマッチョになってくなんて最高ですね！
この記事は自分がリスペクトするマッチョ社長の本を参考にさせていただきました！
皆さんも食事、睡眠、運動のよい生活習慣を身につけてメンタルマッチョを目指してみて下さい！
以上、今回はメンタルマッチョになる方法でした！