どうも！パーソナルトレーナーシュンです！
パーソナルコーチングをスタートして約2ヶ月が経過しました。
今回はコーチングで学んだことと、経過報告を行いたいと思います。
コーチングで学んだこと（減量中のプロテイン摂取について）
今回コーチングで学んで一番衝撃を受けたのがプロテインは必要ないということです。
今まで自分は、減量中でもトレーニング前後や寝る前にカタボリック（筋肉分解）させたくないと思いプロテインを飲んでいました。
しかしコーチング指導の中でプロテインではなく、できる限り食事から全ての栄養素を摂るように指導していただきました。
理由としては減量中は常にエネルギーは負の状態になっているので、空腹感も強く、体の回復に時間がかかります。
そんな状態でプロテインを飲んでしまうとタンパク質は摂取できますが、お腹に全くたまりません。
減量は空腹との戦いです。
プロテイン一杯分の栄養素を食事から摂ると鶏胸肉100gが食べれます。
食べ物から栄養をとることで空腹を防ぎ、エネルギー切れを起こしにくくすることができます。
Twitterフォロワーさんアンケート
以前Twitterでこんなアンケートをとりました。
こうみると減量中でも2杯以上飲んでいる人がほとんどです。
理由も教えていただきました。
2回です。
— ゴリポン拳 (@adada5588) May 1, 2020
寝起きに１回トレ後に１回で計2回。
寝起きは栄養が不足してるので吸収の早いプロテインで体へなるべく早めに栄養を吸収させるのが目的です。
トレ後は基本食欲が落ちるために飲みます。
極力空腹を避けるために、食べ物でタンパク質を摂取するようにしています。
1日2回、朝と寝る前です🙋
— 和筋/かずき (@MuscleTrainQ1) May 1, 2020
1日のタンパク質量を100g位に設定していて、
不足分を補う形で飲んでいます。
なので食事で十分そうな日は夜の分は止めています。
このように食事で取りきれない栄養素についてはプロテインを飲むのは効果的です。
しかし2杯も3杯も飲むなら、食べ物から摂取する方が良いでしょう。
空腹を感じずに体脂肪を落とすことができれば、ストレスも疲労感も溜まりにくくなります。
減量中のプロテインまとめ
- 減量中は食べ物から栄養摂取
- タンパク質が足りない時のみプロテイン摂取
- 食事から栄養摂取すると空腹が防げる
- ストレスも疲労も溜まりにくくなる
自分は現在1日に一杯だけプロテインを摂取し、疲労感も空腹感もほとんど感じずに減量ができています。
もし減量中に何杯もプロテインを飲んでる人がいたら食事から栄養を取るようにしてみしょう！
コーチング経過報告
ここからはコーチングの経過報告になります。
現在は上記のような食事の指導を受けながら減量を進めてます。
スタートから約2ヶ月で体重は-7.5kg、ウエストは-10cm、体脂肪率は-6%ほどです。
少しペースが早いかなと感じますが、コーチングでしっかり各筋肉のサイズを測って確認していただいてるので安心して減量に取り組むことができています。
トレーニングもオリジナルのメニューを作っていただき負荷の設定や回数なども確認していただいています。
超一流トレーナーの指導を受けているので、自分も凄く勉強になるし、成長しているのを実感しながら取り組めています！
コーチングで学んだことは自分のトレーニング指導にもどんどん活かしていきたいと思っています。
夏に向けてもう少しバキバキになるように仕上げてまた経過を報告していきます！
以上、今回は減量のプロテインの飲み方とコーチング経過報告でした！
どうも！パーソナルトレーナーシュンです！パーソナルジムのオープンまで約2週間となりました！プレオープン中は沢山のゲストさんにお越しいただき、自分も沢山勉強させてもらってます。本当に感謝です。そしてこの度、次[…]
