ダイエット休み
以前の記事で書いた大会が終わり約3週間が経ちました。
どうも！シュンです！今回はボディコンテストに出場してきました！ 目次 1 10/3 FWJ Y-4GYM CLASSIC…
大会が終わってからダイエット休みを取り入れていました。
ダイエット休みを取り入れる理由はハードに追い込んだメンタルと体を回復させる為です。
自分はコーチからダイエット休みを勧められて実践してみました。
大会終了後の2週間はトレーニングも食事管理も全くしてません。笑
やっぱり好きなものを食べられので幸せですね！
普段は全く食べませんが、ケーキやミスドを食べまくりました。笑
写真は娘のハーフバースデーお祝いケーキ(^q^)
仲間達とBBQしたりもしました！
ダイエット休みの結果、体重は＋2kg、メンタルも体もだいぶ回復することができました。
やっぱり何事も休むことは大切ですね！
ダイエット休みの詳細は下記の記事を参考にしてみて下さい。
ダイエットを続けるごとに基礎代謝が落ちていきます。体脂肪を落とし続けるには、それに合わせて食事量を減らさないといけないと…
トレーニング再開！
ダイエット休みが終了し現在はストレスフリーな増量期間に入りました！
増量期はエバーリフトの中上級者向け筋肥大プログラムを実践しています！
どうも！パーソナルトレーナーシュンです！先日自分がリスペクトする筋トレYouTuberしょうさんが作成した中上級者向けプ…
自分が行っているのは週5回9週間のプログラムです。基本的には朝トレです。
筋トレ時間は朝4時半過ぎに起床、プロテイン＋クレアチン＋マルトデキストリンを摂取して5時半から約1時間です。
今まで増量期は粉飴を飲んでいましたが値上げしたのでグロングのマルトデキストリンを買ってみました！
マルトデキストリンのなかではコスパNo. 1です！
サプリメントを摂取して筋トレ開始までの時間は娘のミルク、お風呂掃除、弁当作りを済ませます！
現在は筋肥大プラグラム1週目終了しました。
2週間ぶりの筋トレはとてもキツく筋肉痛がかなりエグかったです。笑
現在体重60kg体脂肪率7%なので増量期のビフォーアフターもまた記事にしたいと思います！
目標体重は来年3月までにとりあえず70kgの+10kg！
体脂肪率は10%前半にとどめたいと思います！
以上、今回は日常的なブログでした！
ではまたᕦ(ò_óˇ)ᕤ
