今回はダイエットの大原則の記事で書いたマクロ管理法について詳しく説明していきたいと思います。
マクロ管理法とは？
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を自分の消費カロリーに合わせた割合（マクロ栄養素）で摂取することで体重の増減を行うダイエット方法になります。
マクロ栄養素計算
マクロ栄養素は性別、身長、年齢、体重、活動レベルなどにより人それぞれ異なります。
自分の1日の消費カロリーの計算や三大栄養素の割合などは下記のサイトで簡単に割り出せますのでぜひ参考にしてみて下さい。
あとは食事するだけ
1日のマクロ栄養素の計算ができたらあとはそれに沿って食事するだけです。この食事方法をマスターしてしまえば生涯の知識として食事管理に困ることはありません。
こちらは私が実際に計算したマクロ栄養素になります。
この数字を目安に食事を行うだけで体重の増減が可能となります。
私はこのマクロ管理法で体重や体脂肪率は自由自在に管理できています。
夏は減量しますので体脂肪は5〜6%まで落とします。冬は体を大きくするために体脂肪13%くらいまで増量させています。
マクロ管理法はダイエットの基本ですので是非覚えて下さい。
まとめ
マクロ管理法と筋トレを掛け合わせることで男性はたくましい身体、女性はセクシーな身体になれます。
以前も書きましたが身体についた脂肪は１kgあたり7,200kcalと言われています。これを運動で落とそうとすると約12時間のランニングが必要となります。
適度な運動を続けながら食事管理を行うことが最も綺麗に痩せることができます。
ダイエットの一番の近道は日々の努力です。
むしろこれ以外では成功しません。ダイエットは一時的なことではなくライフスタイルです。
この記事は私がリスペクトするマッチョ社長の書籍を参考に書かせていただきました。少しでも皆様の参考になればと思います。
次回はマクロ管理法を行うときに便利なスマホアプリを紹介したいと思います。
